予防の体操
体操は、できれば全身の映る大きな鏡の前で行いましょう。
体がねじれたり、左右に違いが出ないように、大人にチェックしてもらいながら行いましょう。
上肢の体操
足を肩幅に開いて立ちます。 |
自分の短い方の手を上げます。 |
長い方の手で、短い方の手首を持ちます。 |
４. 長い方の手側に身体を倒します。 そのままゆっくり３呼吸。 |
ゆっくり元に戻します。 |
両手を下げます。 |
今度は、逆に、長い方の手を上げ、短い方の手で、長い方の手首を持ちます。 |
8. 短い手側に身体を倒します。 そのままゆっくり３呼吸。 |
ゆっくり元に戻します。 |
両手を下げます。 |
この動きを、２セット行います。
ポイント
- 身体を横に倒すときは、わき腹がつっぱるのを感じる程度にし、それ以上無理に倒さないように。
- 身体を真っ直ぐ横に倒すように。前や後ろに傾かないように。
- 顔は、両手の中心に位置するように。首を無理に曲げないこと。
肩関節を伸ばす体操
１． 足を肩幅に開いて立ちます。 （肩を開くような感じ） |
２． 両手を身体の後ろで組みます。 肘を伸ばし、後ろ側に引き込むように腕を持ち上げます。（胸を張る感じ） そのままゆっくり３呼吸し、力を抜きます。 |
この動きを、２セット行います。
ポイント
- 後ろで手を組むとき、手のひらが真っ直ぐになるように注意してください。
- 下敷きのようなものを挟んで、チェックしてみてください。
- 肩の高さが同じになるように注意しましょう。
股関節を開く体操
足の裏を合わせて、つま先を両手で持ち、身体のほうに引き寄せます。 |
２． 足先を抱え込むような感じで、息を吐きながらゆっくり身体を前に倒します。 そのままゆっくり３呼吸。 |
息を吐きながら元に戻ります。 |
この動きを、２セット行います。
ポイント
- 足の裏が真っ直ぐ合わせるように注意してください。
- 下敷きのようなものを挟んでチェックしてみてください。
体の歪みは病気の始まり
