猫背の予防と改善

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歪みと症状:猫背

猫背の改善運動

猫背、ストレートネックの方にもとても効果的な運動です。

■足首の体操

椅子に深く座ってください。
背中が壁に平らにつくように。

背筋を伸ばし、膝の左右の開きを均等にします。
肩に力が入らないように、手のひらは上に向けておきましょう。

膝が傾かないように、足首を背屈します(つま先を持ち上げる)。
左右やってみて、上げづらい方を多めに行ってください。
左右が均等に上がるようになるのが理想です。

この運動のポイントは、つま先を挙げたときに、ふくらはぎの筋肉が伸びていることです。

※この運動は、ハイヒールを良く履く方に特にお勧めです。

■肩の体操

肩に手の中指をつけます。 肘を大きく、前から後ろへ回します。

胸が開くような感じになるのがポイントです。

肘が後ろに行ったときは、肩甲骨がきゅっと中心に寄る感じです。

■歩行の体操

肩甲骨を動かすように手を大きく振りながら、30mくらい歩きます。

■肩を開く体操

足を肩幅に開き、肩(胸郭)を開くような感じで後ろで手を組み、
息を 吸う → 吐く → 吸う → 吐く と繰り返します。
(やや深呼吸気味で行ってください。)

このとき、腕は後ろに組むだけでOKです。
引っ張らなくて良いです。

首を後ろに倒して、同じように、吸う → 吐く → 吸う → 吐く と繰り返します。

後頭部の角度を少しずつ変えて行うと効果的です。

※後頭部を動かすと、痛み・緊張・しびれ・ふらつきのある場合は行わないでください。

注意

  • 始めは、筋肉に少し刺激を感じる程度で行って、少しずつ可動性を大きくして下さい。
  • 歪みがひどい方は出来ない場合があります。無理にやろうとしないで下さい。

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