歪みと症状：猫背
猫背の改善運動
猫背、ストレートネックの方にもとても効果的な運動です。
■足首の体操
椅子に深く座ってください。
背中が壁に平らにつくように。
背筋を伸ばし、膝の左右の開きを均等にします。
肩に力が入らないように、手のひらは上に向けておきましょう。
膝が傾かないように、足首を背屈します（つま先を持ち上げる）。
左右やってみて、上げづらい方を多めに行ってください。
左右が均等に上がるようになるのが理想です。
この運動のポイントは、つま先を挙げたときに、ふくらはぎの筋肉が伸びていることです。
※この運動は、ハイヒールを良く履く方に特にお勧めです。
■肩の体操
肩に手の中指をつけます。
肘を大きく、前から後ろへ回します。
胸が開くような感じになるのがポイントです。
肘が後ろに行ったときは、肩甲骨がきゅっと中心に寄る感じです。
■歩行の体操
肩甲骨を動かすように手を大きく振りながら、３０ｍくらい歩きます。
■肩を開く体操
足を肩幅に開き、肩（胸郭）を開くような感じで後ろで手を組み、
息を 吸う → 吐く → 吸う → 吐く と繰り返します。
（やや深呼吸気味で行ってください。）
このとき、腕は後ろに組むだけでOKです。
引っ張らなくて良いです。
首を後ろに倒して、同じように、吸う → 吐く → 吸う → 吐く と繰り返します。
後頭部の角度を少しずつ変えて行うと効果的です。
※後頭部を動かすと、痛み・緊張・しびれ・ふらつきのある場合は行わないでください。
注意
- 始めは、筋肉に少し刺激を感じる程度で行って、少しずつ可動性を大きくして下さい。
- 歪みがひどい方は出来ない場合があります。無理にやろうとしないで下さい。
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