足底筋膜炎（足底腱膜炎）

足の裏には「足底筋膜（足底腱膜）」という、薄くて幅の広い腱膜があります。

足には土踏まずのアーチがあり、歩いたり走ったりするときの衝撃を和らげるクッションの役割をしています。そのアーチを弓の弦のように支えているのが足底筋膜です。

この足底筋膜に炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みが出る状態を「足底筋膜炎（足底腱膜炎）」といいます。

このような症状はありませんか？

• 朝起きて最初の一歩が痛い
• 座っていた後に歩き始めると踵が痛い
• 土踏まずがつっぱるように痛む
• 長時間立っていると足裏がつらい
• ランニングやウォーキングで痛みが出る
• かかとの前あたりを押すと痛い

足底筋膜炎の主な原因

40～50代に発症することが多く、加齢・スポーツ・長時間の立ち仕事・足に合わない靴・偏平足・ハイアーチなどが原因と考えられます。

また、姿勢や体の歪みによって足裏の一部への負担が集中し、炎症が起こりやすくなることもあります。

足底筋膜炎の施術

足底筋膜炎は、身体の重心のずれが大きく影響していると考えています。

• O脚は、足の外側に重心がずれる
• X脚は、足の内側に重心がずれる
• ハイアーチ（甲高）の場合は、常に足底筋膜が緊張している
• 足首が硬い人は、衝撃を柔軟に受け止めることができずに足裏への負担が増す

当院では、足裏だけをみるのではなく、骨盤や股関節、膝、足首など全身のバランスを確認し、足裏への不自然な負担を減らすように施術していきます。

足裏のケア

足底筋膜炎の予防と改善には、ストレッチがおすすめです。
ただし、痛みがひどい時は無理に行わず、痛みがある程度引いてから徐々に開始しましょう。また、症状が消えてもストレッチは続けましょう。再発予防になります。

足底筋膜炎ケアにおすすめのストレッチ

• ふくらはぎのストレッチ　…腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばす。
• すねのストレッチ　…足指を内側に曲げて足首を伸ばし、体重をかける。
• 足底筋膜のストレッチ　…足首を直角にし、親指を手前に引っ張る。※親指を引っ張ってかかとが痛くなる場合は、かかとに炎症があるので行わないで下さい。

痛くなるほど伸ばさないようにしてください。
ストレッチの３原則は、痛くない程度に、息を止めずに、ゆっくり伸ばす、です。

ストレッチは、スポーツの前と後に必ず行いましょう。
さらに、お風呂から出て、体が温まっている時に行うと効果的です。

無理のない範囲で継続することが、予防や再発防止につながります。